Так как же завести постоянную полезную привычку заниматься спортом? Для начала необходимо определиться с целями. Зачем нужен спорт? Варианты ответа могут быть разными – похудеть, подкачаться, оздоровить образ жизни, поднять иммунитет. Для каждого из них нужно выработать определенную тактику. Например, чтобы похудеть, нужно больше времени уделять кардиотренировкам – бегу или велосипеду.
Чтобы оздоровить организм, достаточно делать зарядку дома и больше двигаться в течение дня. Нужно выделить преимущества регулярных физических упражнений. Это тренировка выносливости, повышение иммунитета, укрепление мышечного корсета, восстановление энергетических ресурсов и повышение уровня эндорфинов. Видя четкие цели, легче преодолевать препятствия. Можно также заняться активным отдыхом и научиться кататься например на роликах. При этом не стоит забывать про безопасть. Купить защиту для роликов можно по ссылке https://rollershop.com.ua/product-category/def.
Чтобы выработать привычку, необходим рефлекс. Нужно выполнять физические упражнения на уровне рефлекса, как чистка зубов или мытье рук перед едой. Для этого потребуется время и некоторые усилия. На начальном этапе нужны постоянные напоминания о необходимости активности, например в телефоне или ежедневнике. После напоминания нужно сформировать действие, которое приведет к занятию спортом – собрать спортивную сумку или переодеться в спортивную одежду. После тренировки необходима награда. Но не в виде торта или пирожного. Пусть это будет поход в театр, кино, лишний час с книгой. Через определенное время все эти действия будут доведены до автоматизма.
И все же, у многих не получается превратить спорт в каждодневный ритуал. Что может встать на пути?
⦁ Непомерно тяжелые нагрузки. Они могут привести к травмам и отбить всякое желание и мотивацию заниматься.
⦁ Скука. Если человеку скучно тягать железки в тренажном зале, скорее всего, он забросит это дело. Нужно подключить фантазию и найти спортивное занятие по душе.
⦁ Резкие перемены. Начинать стоит постепенно, пусть это будут лишние 10 минут пешком, затем полчаса зарядки дома и только после этого час активной нагрузки в зале.
Чтобы закрепить образовавшуюся привычку, необходимо придерживаться определенных ритуалов. Например, составление плана тренировок, добавление разнообразия, мотивационные картинки на заставке телефона или компьютера, любимый спортивный плейлист. Также нужно отмечать свои результаты. В них будет виден прогресс, что поможет повысить мотивацию и желание не бросать новую здоровую привычку.
.jpeg)
